Подробнее: Клиника спортивной и восстановительной медицины
Пермь, Екатерининская, 84а
В каком виде спорта Ваш ребенок способен добиться высоких результатов?
Как исправить сколиоз, осанку и плоскостопие?
Что делать, когда стали уставать после обычных нагрузок?
Как продлить спортивное долголетие?
Как восстановиться после травмы?
Что делать с острой или постоянной болью в спине и суставах?
Как получить результат, занимаясь фитнесом?
Первое правило касается того, в каком положении необходимо спать, чтобы обеспечить полноценный отдых позвоночнику. Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше чем положении сидя.
В фотографиях к этой статье, можете посмотреть, какая нагрузка ложится на позвоночник при различных положениях тела. Вы увидите, что в наклоне нагрузка многократно увеличивается.
Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае, когда он находится в прямом положении. Наилучшие для этого условия удается создать, к большому для многих сожалению, не на мягком ложе, а на "спартанской" кровати. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на ортопедическом матраце. И, конечно же, подушка. Подушка должна быть одна, небольшая, плоская. Лучше, использовать вместо подушки валик или ортопедическую подушку. (Смотрите картинки).
В норме наш позвоночник имеет естественный изгиб в пояснице. Он называется лордоз. Когда вы поднимаете тяжести, наклонившись вперед, лордоз выпрямляется, а затем выгибается наружу. В результате, даже при поднятии легкого предмета с земли, на позвоночник воздействует большая сила тяжести.
Все это описано в законе рычага. Суть его в том, что чем ближе точка опоры расположена к грузу, тем легче поднять груз. Чем дальше вы тянете руку к тяжести, тем тяжелее будет вашему позвоночнику.
Когда мы поднимаем с земли ведро весом 5 кг, на позвоночник давит 50 кг лишнего веса. В результате межпозвоночные диски сплющиваются, возникает грыжа и, как следствие, сильная боль в спине. Поэтому наклонившись поднимать тяжести категорически неправильно.
Чтобы вес ваших ведер казался легче, нужно встать между ними точно по центру. В этом случае расстояние между грузом и точкой опоры будет минимальным. Прежде чем поднять тяжесть, присядьте, не сгибая спины. Затем возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь, выпрямляйтесь. Таким образом нагрузка на ваш позвоночник распределится равномерно, межпозвоночные диски не пострадают, и спина болеть не будет.
Чтобы перенести тяжелые предметы без вреда для позвоночника, присядьте, обхватите их и прижмите близко к телу. В этом случае нагрузка распределится равномерно. Позвоночник сохранит свои изгибы и не пострадает. Так можно переносить даже предметы большого веса.
УПРАЖНЕНИЯ - КАК НЕ НАВРЕДИТЬ?
Общее свойство организма - кинезофилия, или"любовь к движению", в теле движутся не только мышцы, но и любой орган (отклонения в миллиметры и даже микроны). В мышцах располагается множество рецепторов, которые влияют на различные органы и системы.
При нарушении подвижности возникает патологическое состояние, а при длительном отсутствии движения человек может заболеть. Как пример - нога в гипсе за несколько месяцев может уменьшится в объеме в два раза за счет атрофии мышц. Болезнь современности - гиподинамия (малоподвижность), приводит к проблемам с позвоночником, суставами и внутренними органами.
Но не всякое движение полезно. Как пример - спортсмены, которые в погоне за наградами и результатом испытывают запредельные нагрузки. В результате практически 100% имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, а к 50 годам страдают многочисленными хроническими заболеваниями.
То есть нужно четко дозировать нагрузку в упражнениях, чтоб она не была чрезмерна (иначе будут травмы), но и не слишком низкая (иначе не получим нужный результат). Можно сказать, что движение - это естественное лекарственное средство, которое как и таблетку нужно дозировать ( 3 или 6 раз в неделю, по 1 часу или по 30 минут..? Кто же знает как и сколько нужно заниматься?
Есть специальные врачи, которые смогут подобрать человеку оптимальную нагрузку, исходя из состояния здоровья и целей самого пациента. Эта специальность называется врач ЛФК и спортивной медицины. Исходя из названия специальности, врач сможет помочь как больному, которому нужно разработать комплекс реабилитации, так и здоровому человеку, который хочет заниматься фитнесом или спортом. Так что перед покупкой абонемента в фитнес клуб, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Как исправить сколиоз, осанку и плоскостопие?
Что делать, когда стали уставать после обычных нагрузок?
Как продлить спортивное долголетие?
Как восстановиться после травмы?
Что делать с острой или постоянной болью в спине и суставах?
Как получить результат, занимаясь фитнесом?
Последние новости из группы вк:
РАБОТА ПО ДОМУ БЕЗ БОЛИ В СПИНЕ. КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ.Первое правило касается того, в каком положении необходимо спать, чтобы обеспечить полноценный отдых позвоночнику. Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше чем положении сидя.
В фотографиях к этой статье, можете посмотреть, какая нагрузка ложится на позвоночник при различных положениях тела. Вы увидите, что в наклоне нагрузка многократно увеличивается.
Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае, когда он находится в прямом положении. Наилучшие для этого условия удается создать, к большому для многих сожалению, не на мягком ложе, а на "спартанской" кровати. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на ортопедическом матраце. И, конечно же, подушка. Подушка должна быть одна, небольшая, плоская. Лучше, использовать вместо подушки валик или ортопедическую подушку. (Смотрите картинки).
В норме наш позвоночник имеет естественный изгиб в пояснице. Он называется лордоз. Когда вы поднимаете тяжести, наклонившись вперед, лордоз выпрямляется, а затем выгибается наружу. В результате, даже при поднятии легкого предмета с земли, на позвоночник воздействует большая сила тяжести.
Все это описано в законе рычага. Суть его в том, что чем ближе точка опоры расположена к грузу, тем легче поднять груз. Чем дальше вы тянете руку к тяжести, тем тяжелее будет вашему позвоночнику.
Когда мы поднимаем с земли ведро весом 5 кг, на позвоночник давит 50 кг лишнего веса. В результате межпозвоночные диски сплющиваются, возникает грыжа и, как следствие, сильная боль в спине. Поэтому наклонившись поднимать тяжести категорически неправильно.
Чтобы вес ваших ведер казался легче, нужно встать между ними точно по центру. В этом случае расстояние между грузом и точкой опоры будет минимальным. Прежде чем поднять тяжесть, присядьте, не сгибая спины. Затем возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь, выпрямляйтесь. Таким образом нагрузка на ваш позвоночник распределится равномерно, межпозвоночные диски не пострадают, и спина болеть не будет.
Чтобы перенести тяжелые предметы без вреда для позвоночника, присядьте, обхватите их и прижмите близко к телу. В этом случае нагрузка распределится равномерно. Позвоночник сохранит свои изгибы и не пострадает. Так можно переносить даже предметы большого веса.
УПРАЖНЕНИЯ - КАК НЕ НАВРЕДИТЬ?
Общее свойство организма - кинезофилия, или"любовь к движению", в теле движутся не только мышцы, но и любой орган (отклонения в миллиметры и даже микроны). В мышцах располагается множество рецепторов, которые влияют на различные органы и системы.
При нарушении подвижности возникает патологическое состояние, а при длительном отсутствии движения человек может заболеть. Как пример - нога в гипсе за несколько месяцев может уменьшится в объеме в два раза за счет атрофии мышц. Болезнь современности - гиподинамия (малоподвижность), приводит к проблемам с позвоночником, суставами и внутренними органами.
Но не всякое движение полезно. Как пример - спортсмены, которые в погоне за наградами и результатом испытывают запредельные нагрузки. В результате практически 100% имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, а к 50 годам страдают многочисленными хроническими заболеваниями.
То есть нужно четко дозировать нагрузку в упражнениях, чтоб она не была чрезмерна (иначе будут травмы), но и не слишком низкая (иначе не получим нужный результат). Можно сказать, что движение - это естественное лекарственное средство, которое как и таблетку нужно дозировать ( 3 или 6 раз в неделю, по 1 часу или по 30 минут..? Кто же знает как и сколько нужно заниматься?
Есть специальные врачи, которые смогут подобрать человеку оптимальную нагрузку, исходя из состояния здоровья и целей самого пациента. Эта специальность называется врач ЛФК и спортивной медицины. Исходя из названия специальности, врач сможет помочь как больному, которому нужно разработать комплекс реабилитации, так и здоровому человеку, который хочет заниматься фитнесом или спортом. Так что перед покупкой абонемента в фитнес клуб, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.